오카일이 알려드림!
최근 건강검진 결과에서 “비타민D 수치가 낮아요”라는 말을 들으신 적 있나요?
특히 실내생활이 많은 50~60대 분들 사이에서 비타민D 결핍은 매우 흔하게 나타나고 있습니다.
한여름이라 햇볕이 넘치는데도, 정작 우리 몸은 햇빛을 받지 못하고 병들고 있는 셈이죠.
오늘은 조용히 건강을 무너뜨리는 ‘비타민D 부족’에 대해 자세히 알아보고,
생활 속에서 실천할 수 있는 예방법까지 소개해 드릴게요.
왜 이렇게 비타민D가 부족할까?
비타민D는 햇빛을 받아 피부에서 자연 합성되는 영양소입니다.
하지만 현대인은 대부분 실내에서 생활하고, 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르기 때문에 햇볕을 통한 비타민D 생성이 어려워졌습니다.
게다가 고령층은 피부 합성 능력이 떨어지고, 신장 기능이 저하되면서 활성화 비타민D로의 전환도 어려워지죠.
특히 여름철에는 폭염 때문에 오히려 햇볕을 피하려고 하니, 결핍은 더 심각해질 수밖에 없습니다.
실제로 50세 이상 중장년층의 70% 이상이 비타민D 부족 상태라는 조사 결과도 있습니다.
(국민건강영양조사, 질병관리청 2024)
비타민D 부족하면 생기는 신체 이상들
비타민D는 단순히 뼈 건강에만 중요한 게 아닙니다.
부족하면 다양한 전신 증상이 나타날 수 있어요
- 피로감, 무기력, 아침에 일어나기 힘든 느낌
- 근육통과 관절 통증
- 면역력 저하로 인한 감기, 독감 반복
- 우울감이나 기분 저하, 무기력감
- 골다공증, 골절 위험 증가
특히 50~60대는 폐경, 갱년기 이후로 골밀도 감소가 진행되기 때문에 비타민D 부족이 더 위험할 수 있습니다.
비타민D를 채우는 가장 현실적인 방법
그렇다면 어떻게 비타민D를 건강하게 보충할 수 있을까요?
1. 햇빛 쬐기 (매일 15~30분)
- 오전 10시 이전, 오후 4시 이후의 햇볕에 팔, 다리를 노출
- 유리창 너머 햇빛은 효과 없음! 야외가 필수
- 단, 자외선이 강한 날은 주의 필요
2. 음식 섭취
- 연어, 고등어, 계란 노른자, 간, 버섯 등
- 비타민D 강화 우유나 두유도 도움이 됩니다.
3. 영양제 복용
- 하루 800~1000IU 권장
- 단, 과다 복용은 신장에 무리가 될 수 있으니 의사 상담 후 섭취 권장
4. 활동적인 생활 습관
- 걷기, 스트레칭 등으로 신진대사 활성화
- 실내 생활 중간중간 창가에서 자연광 쬐기
마무리 : 여러분은 비타민D 얼마나 채우고 계신가요?
한여름인데도 무기력하고, 뼈가 시큰거린다면 비타민D 부족을 의심해보셔야 합니다.
햇빛을 멀리하는 삶이 건강도 멀어지게 만들 수 있으니까요.
지금 바로 창문을 열고 햇살을 마주해보세요.
작은 습관 하나가 내일의 건강을 바꿀 수 있습니다.
건강한 햇살 한 줌, 오늘부터 시작해보세요!