골프·테니스, 편측 운동이 몸에 주는 영향과 건강하게 즐기는 법
안녕하세요! 오카일이 알려드림입니다.
주말마다 골프장이나 테니스장 다녀오면 기분은 참 좋은데,
어느 날부터인가 허리나 어깨가 찌뿌듯하고 한쪽만 뻐근한 느낌, 다들 한 번쯤 느껴보셨죠?
골프, 테니스, 배드민턴처럼 **‘편측 운동(한쪽만 많이 쓰는 운동)’**은
기술 습득이 빠르고 재미도 있지만, 장기적으로는 신체 불균형과 부상의 주범이 되기도 합니다.
이번 글에서는 특히 골프와 테니스를 예로 들어, 편측 운동이 몸에 어떤 영향을 주는지,
그리고 전문가들이 말하는 실전 꿀팁까지 풀어드릴게요!
골프는 왜 한쪽 근육만 발달할까?
골프 좋아하시는 분들은 다 아시겠지만, 스윙은 거의 항상 한 방향이죠.
취미 골퍼부터 프로 선수까지, 드라이버부터 퍼터까지 클럽은 달라도
스윙의 기본 원리는 동일합니다.
그런데 문제는 같은 방향으로만 몸을 돌리다 보니,
어깨·등·골반의 근육이 좌우로 균형있게 발달하지 못한다는 점이에요.
이게 쌓이면 허리디스크, 골반 틀어짐, 어깨 회전근개 손상 같은 부상이
생길 수밖에 없죠. 특히 중장년 골퍼분들은 유연성이 예전 같지 않아서
불균형이 오면 교정하기 더 어렵습니다.
실제로 PGA나 LPGA 선수들은 시즌 중에도 코어 근력과 골반 안정성을 위해
필라테스나 근력운동, 재활 트레이닝을 꾸준히 병행합니다.
취미 골퍼라도 라운드 전후 스트레칭은 필수고요.
반대 스윙도 연습하면 좋지만, 솔직히 실천하기 쉽지 않죠.
그래서 주 1~2회 요가나 필라테스 같은 ‘대칭 운동’을 같이 해주면
스윙 밸런스와 점수까지 좋아집니다!
테니스 편측 운동의 특징과 흔한 부상
테니스는 골프보다 스텝이 더 많고 스윙 속도가 빨라
순간적인 방향 전환이 자주 일어납니다.
포핸드는 한쪽 팔이 주로 담당하고 백핸드가 있어도 완전히 대칭은 아니죠.
그래서 팔, 어깨 근력 불균형이 자주 생깁니다.
가장 대표적인 게 바로 **테니스 엘보(상과염)**입니다.
라켓이 무겁거나 줄 텐션이 맞지 않으면 팔꿈치 인대에 부담이 가서
염증이 생기고 통증이 오래 갑니다. 발목·무릎 부상도 흔하죠.
그렇다고 겁낼 필요는 없습니다.
라켓 무게와 줄 장력만 잘 맞춰도 팔에 가는 부담을 줄일 수 있어요.
그리고 백핸드를 양손으로 연습하면 주손 의존도를 낮출 수 있죠.
테니스는 유산소 효과도 좋아서 몸 전체를 쓰면 장점이 많습니다.
실제로 동호회분들도 테니스 시즌 끝나면 휴식기에
수영이나 짐볼 운동 같이 대칭 운동을 병행하면서
몸의 균형을 회복하는 분들이 많습니다.
이런 루틴이 운동을 오래 할 수 있는 비결이더라고요.
편측 운동 부상, 이렇게 예방해보세요
사실 골프나 테니스만이 아니라 야구, 배드민턴, 볼링 같은
라켓 스포츠나 투구 종목은 대부분 편측 운동이에요.
그럼 부상을 어떻게 예방할 수 있을까요?
먼저, 자세와 스윙 폼부터 정확히 배우는 게 핵심이에요.
잘못된 자세는 운동 초보자든 고수든 모두에게 부상을 부릅니다.
둘째, 근육 좌우 균형을 맞추려면 보완 운동이 필요합니다.
필라테스, 코어 근력운동, 짐볼·튜빙밴드 운동은 신체 밸런스를 맞추는 데 정말 좋아요.
셋째, 운동 전후 스트레칭은 선택이 아니라 ‘필수’입니다.
특히 스윙에 쓰이는 어깨, 척추, 골반 주변 근육을 충분히 풀어줘야
관절과 인대의 가동 범위가 넓어져 부상을 예방할 수 있어요.
넷째, 통증이 느껴지면 절대 무리하지 않고 휴식하세요.
‘조금만 더’ 하다가 만성 통증으로 가면 운동 자체를 못할 수도 있거든요.
마지막으로 전문의와 정기 상담을 통해 신체 상태를 점검하세요.
필요하다면 재활 치료를 병행하는 것도 좋습니다.
운동 일지를 써서 몸 상태를 기록하면 패턴을 파악하는 데도 큰 도움이 됩니다.
마무리: 편측 운동, 똑똑하게 즐기세요!
골프나 테니스는 참 매력적인 스포츠지만, 몸이 소중하니까요!
한쪽만 쓰는 편측 운동은 부상 위험이 있다는 걸 잊지 마시고
보완 운동, 스트레칭, 폼 교정 이 세 가지만이라도 꼭 실천해보세요.
조금 귀찮아도 나중에 더 건강하게 오래 즐길 수 있습니다.
오늘부터라도 내 몸의 밸런스를 위해
작은 실천을 하나씩 쌓아보시는 건 어떨까요?
여러분은 편측 운동할 때 어떤 보완 운동을 하고 계신가요?
댓글로 서로 팁 공유해주시면 정말 좋겠습니다!
이상, 오카일이 알려드림이었습니다!