오카일이 알려드림!다이어트를 시작하려는 순간 누구나 고민하게 됩니다. “뭘 먹어야 하지?”, “단백질 보충제는 꼭 필요할까?”, “운동은 유산소 위주로 할까, 근력 위주로 할까?” 다이어트는 단순히 살을 빼는 과정이 아니라 건강을 지키면서 체형을 만들어가는 긴 여정입니다. 이번 글에서는 다이어트 식단, 단백질 보충제 활용법, 홈트 전략, 그리고 끊임없이 이어지는 유산소 vs 근력 논쟁까지 하나하나 풀어드리겠습니다. 끝까지 읽으시면 여러분만의 최적화된 다이어트 플랜을 세우실 수 있을 겁니다.1. 다이어트 식단 – 줄이는 게 아니라 바꾸는 것많은 사람들이 다이어트를 시작하면 가장 먼저 ‘굶기’부터 떠올립니다. 하지만 이는 오히려 기초대사량을 낮추고 요요를 불러옵니다. 건강한 다이어트의 핵심은 ‘칼로리를 줄이..

오카일이 알려드림!운동을 시작한 사람이라면 한 번쯤 고민하게 되는 주제 입니다.아침에 아무것도 안 먹고 달리면 살이 더 잘 빠질까? 아니면 식사 후 에너지 충전한 다음 움직이는 게 더 좋을까?이 질문, 단순한 선택 같지만 의외로 과학적 근거가 꽤 많습니다.오늘은 공복 유산소와 식후 유산소의 차이점, 각각의 장단점, 그리고 당신에게 더 맞는 선택은 무엇인지 파헤쳐볼게요!공복 유산소 – 지방 연소를 위한 전략적인 한 수?공복 유산소란 보통 아침에 일어나자마자 아무것도 먹지 않고 바로 유산소 운동을 하는 걸 말 합니다. 이 방식의 핵심은 ‘탄수화물이 없는 상태에서 운동하니까 몸이 지방을 에너지원으로 쓴다’는 논리입니다.실제로 일부 연구에 따르면, 공복 상태에서 운동하면 식후보다 지방 산화율이 높다는 결과가 있..

오카일이 알려드림!러닝 vs 슬로우 조깅, 뭐가 더 좋을까?달리기는 대표적인 유산소 운동으로 누구나 한 번쯤 시도해 봤을 겁니다. 그런데 요즘 슬로우 조깅이라는 개념도 많이 들리죠? 비슷해 보이지만 실제로는 운동 효과, 몸에 주는 자극, 그리고 지속 가능성에서 꽤 큰 차이가 있습니다. 오늘은 러닝과 슬로우 조깅을 비교 분석해 보고, 당신에게 더 적합한 운동을 찾아드릴게요!러닝의 매력 – 고강도 유산소 운동의 정석러닝은 흔히 ‘빠르게 달리는 운동’으로 이해되며, 평균 시속 8km 이상으로 달리는 것을 의미합니다. 운동 강도가 높기 때문에 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이죠. 예를 들어, 체중 60kg인 사람이 30분 동안 시속 10km 속도로 러닝을 하면 약 400kca..